
Pular Corda para Emagrecer: Confira essas Dicas
Tonificar os músculos, perder peso e ter uma boa respiração são poucos, dos muitos benefícios que pular corda traz para a saúde.
Pular corda é prático, eficiente e o melhor: pode ser feito no conforto de casa!
Esse exercício aeróbico – o qual usa oxigênio para produzir energia para os músculos, trabalhando de forma rítmica uma grande quantidade dos mesmos – trabalha as panturrilhas (batatas da perna), desenvolve o condicionamento cardiovascular e respiratório, ajuda a tornear os braços, a melhorar a coordenação motora e a definir as coxas.
Veja neste artigo algumas dicas de como pular corda para emagrecer.
Conteúdo
Como fazer uma corda em casa
É necessário um pedaço de corda relativo a altura da pessoa:
- Altura até 1,5m = 2,5m de corda.
- Altura entre 1,5m e 1,8m = 2,65m de corda.
- Altura de 1,8m = 2,85m de corda.
Com a corda no tamanho correto, deixe um pedaço de aproximadamente dois palmos de espaço em cada ponta e faça um nó nas mesmas. Enfie um pedaço de mangueira de borracha em cada uma e assim faça outro nó.
Cuidados Essenciais para Pular Corda
- Se alongue antes e depois do exercício para evitar dores e cãibras.
- Pessoas sedentárias devem iniciar o exercício com uma menor duração de tempo e depois ir aumentando gradativamente.
- Pular em locais mais macios como na grama ou em cima de tapetes ajuda a amortecer o impacto nos pés.
- Pessoas que sofrem de problemas nas articulações dos membros inferiores e tem lesões nos joelhos ou nos tornozelos são contra-indicadas para esse tipo de treinamento.
- O calçado tem que ser confortável e adequado para o pouso dos pés após o salto.
- Ao chegar com os pés no chão, os apóie por inteiro e não apenas os dedos – esse cuidado evita lesões nos tornozelos, joelhos e articulações.
- Para exigir um maior impacto das pernas, dê pequenos saltos com paradas pequenas de tempo, assim você faz maior esforço, e consequentemente, emagrece mais.
- Concentrando-se nos glúteos e fazendo força no abdômen abaixo do umbigo, pule com os dois pés elevando os joelhos o mais alto que puder.
- Pule com um pé só – exercitando os músculos das coxas. Reveze-os.
- Enquanto pula, alterne os pés, elevando o joelho o mais alto que pode, trabalhando assim, todo o seu condicionamento físico.
- Dando leves chutes para frente e alternando os pés, os glúteos são trabalhados.
Como pular corda
- Para iniciantes: indica-se fazer entre 15 e 20 minutos cada série.
- Para intermediários: de 20 a 30 minutos por série.
- Para avançados: de 30 a 40 minutos cada série.
Pular Corda Emagrece?
Além de ser benéfico à saúde, pular corda é prático e ainda auxilia na redução de peso, com cerca de 350 calorias a cada 30 minutos.
Qualquer que for o exercício escolhido, a determinação de continuá-lo praticando e uma alimentação balanceada são as chaves principais para um resultado satisfatório.
Suplementos como o Detox 3D também são grandes aliados no tratamento para perda de peso.